健康管理是了解身体运作规律，对我们身体有益和有害的信息和物质进行处理的方式方法。管理健康不是目的，目的是通过强健的身体获得愉悦、丰盛、充满激情的人生。就像林肯（美国政治家）所说：健康是灵魂的支柱，重要的根基，健康本身是欢乐与满足的源泉。
不论有多么出众的才能和力量，不论有多么高明的见识，一旦卧床不起，人生就将化为乌有。只要失去健康，生活就充满痛苦和压抑。没有它，快乐、智慧、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。
——（法国作家）蒙田
健康不仅仅是无病，应包括三部分：
☆ 能力状况---你在体力上和智力上的表现如何:保持头脑清晰、精力旺盛、心态平和、思维敏锐，有维持身体健康的愿望及一种清醒意识；知道什么适合身体，什么会增进健康等
☆ 无疾病---没有疾病的表现和症状
☆ 长寿---长而健康的寿命。
（来源：《营养圣经》，作者帕特里克·霍尔福德，师从曾两度获得诺贝尔奖的莱纳斯·鲍林）
疾病特别是慢性非传染性疾病的发生、发展过程及其危险因素具有可干预性，是健康管理的科学基础。每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，最后形成疾病。这个过程可以很长，往往需要几年到十几年，甚至几十年的时间。而且和人们的遗传因素、社会和自然环境因素、医疗条件以及个人的生活方式等因素都有高度的相关性。其间变化的过程多也不易察觉。但是，健康管理通过系统检测和评估可能发生疾病的危险因素，帮助人们在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预，可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，实现维护健康的目的。
健康管理三种策略：
● 第一级预防：针对的是“病因”，疾病的因子还没有进入身体环境之前就采取预防性措施，则称为根本性预防，如吸烟导致肺癌，所以就不吸烟。根本性预防包括可变危险因素和不可变危险因素。
可变因素：通过自我行为改变的可控因素，如合理饮食、运动、不吸烟酗酒等，高血压、高血糖、高血脂等异常指标因素。
不受个人控制因素：如年龄、性别、家族史等因素。
● 第二级预防：针对的是“疾病的临床前期”，早期发现、早期诊断、早期治疗，防止疾病临床前期或临床初期的变化，健康体检就属于这一类。能使疾病在早期就被发现和治疗，避免或减少并发症，后遗症和残疾的发生。
● 第三级预防：针对的是“临床期”，及时、有效的治疗和康复措施，比如做住院、手术、吃药、营养治疗等等。
人体是一个复杂的自适应系统，就像一片自我调节的丛林，当对身体有益的因素明显多余不利因素时，健康状况就会得到改善。这些因素就是我们生存的环境，包括营养、心态、运动、睡眠、空气、水等等。俗话说：吃什么，你就是什么。如果有好的营养，就可以拥有适应生活压力的能力，这就是健康。如果环境总负荷超过了你遗传而来的适应能力，就可能会生病。
要达到健康的身体，需要有四个方面，四个原则：
一、均衡营养
“民以食为天”，身体需要“原料”来建造，吃是第一要素，肉、蛋、奶都吃得不错，但是能不能达到均衡营养呢？现在有很多“富裕病”，“糖尿病”、“心脑血管病”、“癌症”，都是“富裕病”。“富裕病”是什么，就是有些东西吃多了，但有些东西你还没吃到。当你体内营养不均衡的时候，该照顾到的地方没有照顾到，多了的东西使劲塞给身体，就会出问题。所以营养均衡要放在一个重要的位置，基础的位置，没有营养，所有的管理就不存在。
二、适量的运动
生命在于运动。但不能超负荷，很多国家运动员，为什么他们退役后有很多残病呢？就是运动过量。如何运动和不过量运动，请参照其它内容。
三、乐观的态度
如果心态不好，每天都在忧郁中、紧张中、压力中、忌妒中，那你在这种不良的环境下生活，即使你营养好了，运动也适量了，但是心里总是那么紧张不安，那么身体也不会健康，因为当心态不好的时候，人体内的内分泌全部都失调了，所以要有一种平和的心态，这很重要。
四、要有充足的睡眠
人是一种生物，具有生物钟，白天清醒，晚上睡觉，那为什么会这样呢？是因为身体内部要有很多的变化，我们在出国到很远的国家，会有时差，也就是日出和日落不同，与自身生活的地方时间不一样。刚开始你会很有反应，不舒服，那就是体内的正常分泌发生紊乱，需要调整，调整过来后就会适应。要保证身体健康，要有充足的睡眠，并适应自身的生物钟。尤其是青少年，如果天天熬夜，想长高就很难。为什么呢？就是因为内分泌中负责长高的生长素（一种激素）是在晚上的时候分泌得多，白天分泌得少。
（文章来源：微信公众号“读啊”）